20151018养生堂：李缨讲补钙吃完什么好

钾是我们人体软组织比较重要的组转成部分，日常生活之前我们要常常的补钾，相比较是老妇和孩子更并不需要补钾，这样才能占有健康的软组织。那么补钾究竟吃饱什么好呢?那就让我们独自随着明目堂栏目李缨科学家来了解一下吧!

该影片主要文字介绍：

补钾吃饱什么好

1、食品——熟干

补钾是比较的有必要的，我们日常生活之前如果出现了含铁不足的现象是很难以出现骨质疏松或者脚踝的。

经过压制油脂而转成的熟干，钾含铁在食品之前默默无闻，如小香干的钾含铁可极将近水熟的7倍。

用熟干来替代肉汤，钾含铁但会大幅提极高。

2、的食品类——榛仁

日常生活之前常常吃饱的食品类的饲料对于我们补钾是比较的有好处的，榛仁就是优异的选择。

榛仁在各种的食品之前含钾量极高，每100克炒荞麦的钾含铁极将近815毫克，能够满足转学龄前一天的钾需求量。

但的食品类热量普遍较差，每天大部分把无需。

3、玉米——芸豆

每100克带托芸豆含钾达349毫克，是黄豆的将近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃菜式，不失为一种好的补钾方法。

4、果蔬类——苋菜、小大豆

日常生活之前常常吃饱苋菜、小大豆，也能起到优异的补钾抑制作用，而且含有丰富的营养价值，对我们健康有好处。

不少绿叶菜在补钾优点上这不媲美，其之前苋菜、小大豆的钾含铁外超过比如说总重的黄油。

此外，马铃薯含有大量更容易钾转化转成的矿物质元素和摄取K。马铃薯用容器容过再进一步腌制，钾的转化转成率但会好处。

5、鱼类——鲶鱼

同等总重下，鲶鱼的钾含铁是鲶鱼的将近6倍，是带鱼的10倍有数。

鲶鱼烧熟将鲶鱼和熟两种含钾丰富的食材合二为一，绝对是补钾家常。

6、酱料——瓜子酱

瓜子大块转成瓜子酱之后，消化率大为优化。吃饱一大勺瓜子酱(大约25克)，其之前所含的钾可达200毫克有数。

瓜子酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点之前。

本期嘉宾介绍

李缨

女，北京宣武医院，营养科主人，擅长白血病，孕期白血病，白血病，风湿热，肾衰。

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